2500 kcal

dont! zaglodzisz sie na 2500 kcal %-)

[...] mięśni praktycznie nie było, raczej spadek. Natomiast w systemie 2 dni trening, 1 dzień całkowity odpoczynek - potrafiłem zrzucić i 4kg /m-c jedząc dziennie min. 2200 - 2500 kcal.I sylwetka fajnie się kształtuje. Ale na tłuszczach.... Tyle, moja droga. Co mogłem to napisałem - teraz i wcześniej. Wypośrodkuj sobie to wszystko, uważaj na [...]

nie przesadzaj, gorzej niż baba 1800 kcal to głodzenie sie przy twojej wadze, powinieneś jeść coś koło 2500 kcal jak nie wiecej jak jesteś aktywny fizycznie, jednorazowe obżarstwo aż tak na złe ci nie wyjdzie, na złe ci wyjdzie taka niska kaloryczność

Z moich obliczeń wychodzi + - + 5 = 1693 kcal, i 1693x 1.7= 2878 kcal i odejmując 300 kcal czyli w okolicach 2500 kcal. Dobrze? Zmieniony przez - XRkog w dniu 2020-07-18 18:32:13

[...] prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Cardio: 2 h (prace podwórkowe) Dieta: Dzień 14 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nie byłem na siłowni. Ogólnie to powoli dochodzę do siebie po obżarstwie. Jem na siłę dziś żeby dobić do tych 2500kcal. Ogólnie waga wigilia rano : 81.1kg [...]

Dzień 118 Trening: Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi) Dieta: Dzień 15 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Wczorajsza wpiska. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b26701f1a4141b0b9353a14003db135.png

[...] min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Dieta: Dzień 16 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dobry dzionek, leniwy spędzony na oglądaniu anime :D. No ale jutro będzie poświęcony wieczór nauce. Waga jak na razie spada do normy 84.5 kg dziś (wczoraj [...]

[...] 2h chodzenia po sklepach z dziewczyną (przygotowania do sylwestra) "niby tylko zakupy a nogi mam obolałe :)) " Dieta: Dzień 17 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dzionek całkiem dobry. Odczuwam trochę domsy po tabacie i crossie, czyli dobrze było wczoraj. Jutro cheat od 16stej, 01.01 też wpadnie, bo jadę na imieniny [...]

Dzień 122 Trening: Wolne Dieta: Dzień 19 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Pojedzone na imieninach więc cheatday :D. Uwagi: Pomiary pas -0.5cm mnie zaskoczył bardzo. Ogólnie jutro już norma z dietą i postaram się na czysto do końca stycznia przynajmniej, bo ostatnio za dużo tych świąt i nietrzymania miski. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 [...]

[...] i 5 min marszu na ostudzenie. Niby 350kcal poszło w 30 min, chyba polubiłem taki rodzaj cardio na bieżni z zmianami tempa." Dieta: Dzień 27 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Trening kozak dziś. Ostre cardio było aż kapało ze mnie :D. Na uczelni trochę problemów poza tym. No ale przynajmniej nie jest nudno :D. Musze męczyć się z [...]

Dzień 133 (6) Trening: Wolne Dieta: Dzień 30 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dziś trochę lepiej ze zdrowiem. Myślę że jutro plecy dam radę :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Trachisept (do ssania) x2 [...]

[...] "co trening po 1kg dokładałam i jest optymalnie :D" CARDIO: 2 h 0 min 0 sec - rąbanie drewna (porządny wysiłek bo troszkę "pokręcone" i sękate owe drewno jest) Dieta: 2500 kcal (>160gB, ~200gW, reszta T) Uwagi: Trening bardzo dobrze. Samopoczucie na plus po powrocie do miski. Jutro nogi pewnie wejdą. Ogólnie pozytywnie. Do zdjęć: Oto owe [...]

[...] Wcześniej jadałem bardzo różnie... bywało pewnie nawet co smutno mówić ale z pośpiechu ~1500kcal w ekstremalnych wypadkach myślę. W normalne dni ~2500 kcal, w dni treningowe jadłem więcej myślę, że około ~3000 kcal. Czasami bywało i po ~4000kcal. Także bardzo różnorodnie się żywiłem do tej pory... Gdzie przyciąć tych [...]

wygląda ok i myślę że z taką wartościa eneregtyczna będzie lepiej niż 3000 od razu .... nawet zacząłbym od 2500 kcal i myślę że było by ok na początek a organizm by się przyzwyczaił spróbuj 2,2g to będzie 545 kcal tłuszczy daj z 1,3g 725kcal reszta ww i sobie powoli obserwuj masa powinna iśc

Z dziennika posiłków Vitalmaxa wyszło mi zapotrzebowanie na 2500 kcal. Wpisałam tak mniej więcej co jem i zapewne to jest bardzo na oko ale piszę jak wyszło. Zjadam przeciętnie 1900 kcal, BB - 125 gram, WW - 106 gram, T - 57 gram. Zapotrzebowanie odpowiednio wyszło mi BB - 123, WW - 318, T - 82. Z tym co rzeczywiście zjadam to pewnie jest więcej [...]

białka: 700 kcal = 165 g węglowodanów: 2500 kcal = 600 g tłuszczu: 1380 kcal = 150 g Nie wiem w jakich czasach co trenowałeś, u Mnie trenujemy po 3h dziennie. treningi rożnego typu.

Sorry - byl blad, 1500 kcal to zdecydowanie za malo, mialo byc 2500 kcal . Widywalem gorsze diety - ale jest sporo do poprawy. Poczytaj wiecej zwlaszcza http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-16 18:22:30

Święta spędzam na miejscu, w Krakowie, więc będę miał czas na treningi. Godzinę dziennie bez problemu znajdę na ćwiczenia. Podczas świąt podwyższę spożycie kcal do max 2500 kcal (aktualnie 1500-2100 kcal/ed). Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-22 13:12:23

[...] Ostatnio jakiś komentator skoków mówił że M.Schmitt przy wzroście koło 180cm i wagi 63 kg utrzymuje juz od kilku lat diete na poziomie 1300 Kcal a jego zapotrzebowanie bedzie gdzieś koło 2800Kcal, fakt wygląda szczupło ale nie do przesady. Moje pytanie: jak to jest możliwe że zjadając 1300 kcal przy zapotrzebowaniu ponad 2500 Kcal nie chudnie ?

[...] u wyrozumiałość ;] Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre rozwiązanie w moim wypadku? 2500 kcal b t w 176g 112g 192g Posilek 1 - owsiane 50g /w30 - 150 ml mleka /b6/w7/t4 - 4 jaja /27b/24t - 20 g sloneczniku /10t Posilek 2 - 100g twarogu poltlustego [...]